serie łączone i superserie

[...] w tej figurze to bardzo silny brzuch 85% sukcesu i szpagat też by się przydał łatwiej to wykonywać. Robiłem ABS ale zrezygnowałem z niego dla niego. I tak robimy superserie(dwa ćwiczenia łączone): Poziomka na drązku trzymamy 1 minute 3 razy przypominam żeby naopiac całe ciało i wyprostwac kregosłup. Skrętoskłony ze sztangą i 30 kilowym [...]

[...] trenuję od 2 tyg., na razie w obwodach lekki przyrost widzę ale zobaczę co dalej z tego będzie. przedramię: uginanie sztangi nachwytem i podchwytem łączone w jedną dużą serie, razem 4 takie superserie po 20-25 powt. (podchwytem tyle powt. i odrazu po tym nachwytem tyle samo powt.) Przedramię to moja pięta achillesa, za ch*ja nie chce rosnąć [...]

[...] minutę ), tak aby obok przeciążenia mięśni odnieś jednocześnie korzyści, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. Zleca się wykorzystywanie technik łączonych, takich jak superserie czy serie potrójne łączone. Obciążenie należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza [...]

[...] siedzac - 2x rozgrzewka, x24,x18,x14,x10,x7 wyciskanie sztangi zza glowy szerokim chwytem - x16,x13,x12,x10,x7 unoszenie hantli bokiem stojac - x12,x10,x8 czworoboczne: superserie laczone: szrugsy stojac, lezac na lawce 45' w gore i lezac na lawce plaskiej - 4 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie biceps: unoszenie sztangi lamanej stojac [...]

[...] obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

myślę o czymś takim żeby poprawić ramiona bo odstają ... Wtorek (plecy, triceps) wiosłowanie sztangą: 5serii progresja wyciąg górny szeroko 3 serie progresja wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja wiosłowanie hantlem 4 serie progresja triceps: pompki na poręczach 3 serie max / w podporze tyłem wyciskanie francuzkie siedząc 4 serie [...]

[...] x 10, 65kg x 6, 77kg x 6 , 89kg x 6, 99kg x 6 seria laczona z 2 seriami barkow czyli Barki stojac : 32kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 8, + Wznosy ramion w opadzie : 4kg x 10 / 4 serie Klatka pompki : 4 serie x 10 (dosc wolno) laczone z Wyciskanie lezac : 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 Triceps Dipy : 10, 10 , 8, 8, Biceps : kilka serii roznych Plan [...]

[...] napływ krwi do danej grupy mięśniowej i przytrzymanie jej tam na czas ćwiczeń. Zasada ta opiera się na prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczenia. - zasada superserii - superserie wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład uginanie przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na [...]

[...] kg Wiek : 19 lat Ułozyłem sobie plan mający na celu poprawienie masy i ogólnie sylwetki . W tym celu przestawiam mój plan treningowy : Poniedziałek : Triceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie Worek : Klatka - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Kapury - 1,2 cwicz 4 serie Środa: Biceps - 4 cwicz po [...]

[...] Wyjątkiem od tej reguły są: przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce oraz podciąganie sztangi w opadzie tułowia, jak i ta faza treningu, kiedy wykonujemy gigant serie na barki. W każdym innym przypadku przerwy między seriami nie powinny przekraczać dwóch minut, ( czyli tylko tyle ile trwa wykonanie serii przez naszego partnera oraz [...]

[...] minutę ), tak aby obok przeciążenia mięśni odnieś jednocześnie korzyści, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. Zleca się wykorzystywanie technik łączonych, takich jak superserie czy serie potrójne łączone. Obciążenie należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza [...]

[...] minutę ), tak aby obok przeciążenia mięśni odnieś jednocześnie korzyści, spalając nadmiar tkanki tłuszczowej. Zleca się wykorzystywanie technik łączonych, takich jak superserie czy serie potrójne łączone. Obciążenie należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza [...]

Witam mam pytanie jak w systemie MASS są oznaczone superserie serie łaczone itp?

[...] kwestii mojego planu FBW. Co w nim zmienic zeby nie schodzilo mi to 2h. Podciaganie 4 x max Przysiady ze sztanga 4x12 Martwy ciag 4x12 Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 ) Barki - zolnierskie 3x10 Biceps+triceps - superserie Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach Po tym silowym ide jeszcze na bierznie [...]

Witam czy mozecie mi opisac...(podac link) do takich treningow jak..matrix, superserie,serie laczone.itp. Ja nie wiem na czym to polega abym sobie teraz zrobil na wakacjach. A tak pozatym moze ktos mi rozpisac trening na klatke nowy.... bo jutro ide robic a rutyna zabija we mnie chec do cwiczen. Moderator dzialu Matematyka " Widze szczyt a za [...]

[...] chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły się zregenerować). Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń byście mi polecili? Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o serie łączone, superserie itd. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc, pzdr

[...] zaawansowanych, a sam trening chciałbym by miał mało ćwiczeń izolowanych a więcej bazowych. Dlatego byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś podusnął mi jakiś dobry, sprawdzony trening. A jeśli jednak SPLIT byłby dobry to czy robić serie łączone, superserie itp. Dodam że trening bez nóg (na razie chce je zostawić bo mam wystarczająco rozbudowane)

[...] ale na bardzo długi okres przerwałęm). Ostatnio kumpel (ćwiczy już z 6 lat) poradził mi, żebym po eksperymentował z planem treningowym. Tak też zrobiłem. Zacząłem stosować serie łączone, superserie (biceps i triceps) i w ostatnim tygodniu minicykli tuż przed okresem regeneracyjnym gigantsetów. Nie wiem czy dobrze robie, bo przeglądając plany [...]

chcialbym sie was spytac o zdanie czy cwiczac na mase dobrze jest laczyc te dwie grupy miesniowe a jesli tak to ktora z metod treningu jest najlepsza: 1. superserie na zmiane bic i tric 2. serie laczone 1seia na bica przerwa 1 seria na trica itd. 3. czy moze najpierw zrobic wszystki cwiczenia na jedna grupe a potem na druga czekam na wasze [...]

[...] odstaja od reszty. zatrzymalem sie gdzies na 40-41, a potrzebuje jak nic 42 cm w ramieniu. probowalem rozne wynalazki treningowe od 1x tyg. 6-8 serii na bica i trica, serie laczone, superserie. wiele cwiczen wiele powotrzen. kilka razy w tyg. itd itp. splity, hst, obwodowe, rozne wariacje treningu ramion z innymi partiami, samodzielnie, [...]